na boki

[...] ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 6x6 (145kg na ostatniej) [...]

[...] w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli będzie czas :) DIETA do godzinki [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax DIETA cały czas staram się dodawać kcal . wczoraj np zjadłem tak : [...]

no,śmieszne to było przyznaję.nie wiedziałem o co mu chodzi w 1szej chwili :-P w każdym razie dobrze,że przestał być statycznym celem,który chowa się za podwójną:) zaczął uciekać w tył i na boki i przechodzić do klinczu.tak ma na pewno większe szanse w ewentualnej walce z JDsem Zmieniony przez - grind w dniu 2014-02-02 17:05:50

[...] , i mi puchna szybko a i zmęczony jestem kiedyś to mi sie trząsły ale to kiedyś teraz to trochu minimum ręce oczywiscie heh :D i jak prubuje zasnanc to sie przewracam na boki itp łuzko mam popsute bo materac ma ok 8lat i tato mi dał karimate kołdre i koc pod to i lekko gniecie ale jest teraz za mięki a i tak jest mięki może to od tego? choć [...]

Mówiłem dokładaj co serię ciężaru, przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie [...]

[...] stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 140kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

[...] 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 20p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

Ja lubie sztanga siedzac, pozniej lubie sztangielkami siedzac laczone z lapami na boki w opadzie i ****, a pozniej to juz na wyciagu do******lam. A czasami jeszcze unoszenie sztangi wzdluz ciala nachwytem i ****. Kupilem se dzis matrixy batony.

[...] przedramion w opadzie tułowia 10kg 3x8 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 25kg 3x8 BARKI (niedziela) Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) - 37,5kg 5x8 Wznosy hantlami na boki stojąc - 10kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 18kg 5x8 Wznosy linki z wyciągu dolnego 2,5kg 5x10 Siedząc za granicą w pracy nie ma najmniejszych szans, aby móc progresować [...]

chui z samochodami których nigdy nei będziemy mieli jaką terapie wstrząsowąna bary zastosować bo jakby nie rosły do tej pory robilem -zza głowy 4x10 -wzdłuż towia 4x9 -unoszenie sztangi/unoszenie hantli na boki 3s ( te 2 cw w SS) co radzicie ? ps, wiem ze nie temn dział

[...] hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie oburącz, [...]

[...] brzuchem to pozycję mam jak na góralu%-) Jakbym się pochylił na dolny uchwyt lub lemondkę(której nie mam ;)) to bym chyba nie był w stanie oddychać tak by przepona była ściśnięta. Do tego na boki też wąski nie jestem wiec opory powietrza mam spore. Widziałem zdjęcia szajby na jego starym rowerze to miał zdecydowanie bardziej opływową sylwetkę.

[...] podniosę ilość serii w głównych ćwiczeniach oraz dodam jedno ćwiczenie czysto na barki (może wyciskanie sztangielek siedząc zastąpię arnoldkami, a dodam unosy sztangielek na boki). Plan jest przewidziany na 3 dni, bo tyle czasu udało się wyskrobać, może w drugiej połowie 2010 będzie można działać 4-dniowym planem. Reszta byłaby OK? Dzięki za [...]

łokcie na boki ... jak byś robił wzdłuż tłowia to raczej robisz na triceps nadgarstki tak jak trzymasz sztangę tylko że dłonie wyprostowane ...

Unoszenie na boki 3s x 10p (3kg) => 3s x 5p (5kg) Krecenie nadgarstkiem 3s x 12p na strone (6kg) => 3s x 5p na strone (9kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p (3kg) => 3s x 5p (4kg) Po. Unoszenie nog lezac 3s x 12p

[...] na kolejny makrocykl. A wyglada to tak: Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x xp Drazek szeroko 3s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x xp Po. Unoszenie na boki 3s x 10p Dzień III: Drazek waski podchwyt 10s x xp Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x xp Po. Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Dzień V: Przysiady ze sztangą [...]

Tomek podciąganie sztangi do szyj , hantlami wymachy na boki, i przód zależnie od aktonu to na mnie zaczęło działać bo inne ćwicznia słabiej na barki u mnie wpływają zauwazyłem to na sobie

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]